¿Te gustaría saber cómo tomar licuados para bajar de peso y que funcione? En este post te comparto mi fórmula de cómo bajé más de 6 kg en 2 meses de forma natural tomando licuados verdes para adelgazar y comiendo rico y saludable.
Tomar licuados para bajar de peso ha sido la manera más natural que he encontrado para adelgazar, sin dietas, sin horas y horas en el gimnasio, sin pastillas y sin ningún tipo de merengada o suplemento de esos que venden por ahí, que además de ser costosos, están cargados de químicos a la larga dañinos. Solo frutas y verduras en un batido para adelgazar han hecho que esto no sea un suplicio, ¡me cambiaron la vida!
Comencé a leer sobre los smoothies para bajar de peso en el año 2013, para aquel entonces tenía 10 kg de más y no me agradaba ni mi apariencia, ni la forma como me sentía física y mentalmente. Si, porque el sobrepeso también afecta nuestra salud mental.
Comencé a implementar los licuados para bajar de peso, al principio sin saber mucho, les confieso que me quedaban pésimos en cuanto a sabor. Pero poco a poco, entre más estudiaba sobre el tema, los licuados verdes para bajar de peso dejaron de ser un brebaje desagradable, y comencé a dominar la forma de prepararlos de manera que quedaran deliciosos y cremosos.
Pero hay algo que hice además de tomar licuados para adelgazar. Y te recomiendo que tú también lo hagas porque de lo contrario, no vas a bajar de peso rápido con licuados. Este es mi secreto:
- Dejar de comer pan blanco. Solo comer pan integral, dos veces a la semana.
- Dejar por completo el azúcar blanca. En su lugar, usa stevia natural. Pero te recomiendo probar las bebidas sin endulzar. Yo me acostumbré al sabor del té sin endulzar y me gusta.
- No consumir bebidas artificiales de ningún tipo, cero refrescos o gaseosas, cero jugos empacados o néctares, cero té artificial, en fin, nada que venga en una botella o sobre para preparar.
- Dejar por completo las harinas refinadas, en su lugar prefiere la avena, harina de coco y harina de almendras.
- Eliminar todas las frituras y alimentos altos en grasas vegetales inflamatorias como margarinas, mantecas vegetales, aceites vegetales y todo lo que lo contenga.
- Tomar licuados con proteína como sustitutos de la cena o el desayuno (no ambas)
- Tomar licuados para bajar de peso como merienda.
Ahora bien, no todos los licuados para bajar de peso rápido que circulan por ahí por internet o grupos de facebook funcionan. Hay que saber hacerlos bien, saber que ingredientes poner y por qué. Eso también lo aprendí porque me pasaba que cuando tomaba licuados para sustituir la cena, luego quedaba con hambre y terminaba a media noche comiendo cualquier cosa.
Los licuados para bajar de peso que van a tomarse como sustitutos de cualquier comida deben contener una cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas, mucha fibra y grasas buenas. Solo así vas a tener un licuado para bajar de peso realmente saciante.
Los licuados verdes que se tomen como meriendas, es decir, que no sustituyan ninguna comida principal, si pueden ser más ligeros y no es necesario que cumplan con lo anterior.
Ahora si, vamos con las recetas.
Recetas de licuados para bajar de peso
Las recetas de licuados para bajar de peso que te mostraré a continuación son deliciosas y realmente efectivas.
RECETAS DE LICUADOS VERDES PARA LA MERIENDA:
Estas recetas son para tomarse como merienda, no sustituyen ninguna comida principal. Son bajas en calorías y en azúcares.
1. Licuado verde con aloe vera o sábila:
IDEAL PARA MERENDAR. NO SUSTITUYE UNA COMIDA COMPLETA. Mira el vídeo para conocer la receta:
2. licuado de nopal para merienda:
El nopal es una planta tipo cactus, sus hojas o paletas son de los alimentos que más se consumen en México, y es rico en fibra, antioxidante y antiinflamatorio, se le consume mucho para ayudar a bajar de peso, y también para prevenir la diabetes y bajar el colesterol malo.
De acuerdo a investigaciones realizadas en la Universidad de Chile, los nopales poseen dos tipos de fibra, “una que es muy abundante en el reino vegetal que es la fibra insoluble, que es la que está en las lechugas y en la espinaca; pero la otra es la soluble, que es la que produce saciedad”.
Ingredientes:
- 1 taza de acelgas sin tallo
- 2 hojas o paletas de nopal
- 1/2 taza de piña congelada
- 1 limón entero sin piel
- 1 vaso de agua
Coloca todos los ingredientes en la licuadora, procesarlos, servir y consumir de inmediato.
3. Licuado verde antioxidante para merienda:
Este licuado es super potente ya que ayuda a acelerar el metabolismo debido a que combina dos alimentos con propiedades termogénicas como lo son el té verde y el jengibre. Pero no hablamos de cualquier té, sino del maravilloso té matcha.
Ingredientes:
- 1 taza de vegetales de hoja verde (puede ser espinacas, acelgas, col rizada o lechuga romana)
- 1/2 plátano o banana congelado
- 1/2 aguacate
- 1 cdita de té verde matcha
- 1 cm de raíz de jengibre
- 1 vaso de leche de almendras
- 1/2 vaso de agua
Coloca todos los ingredientes en la licuadora, procesar y servir. Tomar de inmediato.
4. Licuado para desinflamar con cúrcuma y piña:
Ingredientes:
- 1 1/4 tazas de leche de almendras
- 1 1/2 tazas de trozos de piña congelados
- 1 taza de col rizada o espinaca
- 1/4 cucharadita de cúrcuma
- 1 pizca de pimienta cayena
- 1 cucharada de semillas de chía
Colocar todos los ingredientes en la licuadora, excepto la piña. Procesar hasta obtener una mezcla homogénea. Agregar la piña y volver a procesar hasta volver a obtener una mezcla homogénea. Servir bien frío.
RECETAS DE LICUADOS VERDES PARA UNA CENA LIGERA
En la noche es ideal tomar licuados que contengan todos los macronutrientes a continuación te comparto algunas recetas de licuados verdes saludables, completos, saciantes y deliciosos para cenar.
5. Licuado verde para cenar:
Este sencillo licuado verde ayuda a bajar de peso cuando se consume en la cena.
- 1 vaso de leche de coco
- 1 medida de proteína whey o vegetal
- 1/2 plátano o banana
- 1 taza de espinacas
- 1/2 aguacate
- 1 cdita de semillas de chia
- Stevia al gusto
Colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta obtener una mezcla homogénea. Servir bien frío.
6. Licuado verde con sabor a torta de zanahoria:
Ingredientes:
- 1/2 taza de zanahorias, peladas y ralladas
- 1/2 plátano o banana, congelado
- 1 1/2 tazas de leche de almendras o leche de nuez casera
- 1 medida de proteína whey o vegetal de vainilla
- 1/4 tazas de anacardos o merey crudos sin sal, remojados previamente durante dos horas
- 1/2 cucharadita de canela molida
- 1/4 cucharadita de jengibre molido o 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
- 1/8 cucharadita de nuez moscada molida
- 1/8 de cucharadita de clavo de olor molido
- Stevia al gusto
Colocar todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta obtener una mezcla homogénea. Servir bien frío.
7. licuado para con avena para la cena:
Literalmente este licuado solo te tomará 2 minutos prepararlo, ideal para cenar saludable cuando se está agotado.
- 1 plátano o banana congelada
- 1 medida de proteína whey o vegetal de vainilla
- 1 cucharada avena en hojuelas
- 1 cucharada de mantequilla de maní o almendras
- 1 vaso de leche de almendras
- 1 cucharadita de semillas de chia
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- Stevia al gusto
8. Licuado verde de naranja y mango:
Mira el vídeo para conocer la receta:
9. Licuado con avena y manzana super saciante:
Ingredientes:
- 1 taza de hojuelas de avena
- 1 taza de manzana picada sin piel
- 1 vaso de leche de almendras
- 1 medida de proteína vegetal o whwy sabor vainilla
- 1 cucharada de semillas de chia
- 1 cucharada de semillas de calabaza o de cáñamo
- 1/ cucharadita de canela molida
- Stevia al gusto
Si quieres ver más licuados para tomar en la noche como sustitutos de la cena te invito a leer mi artículo: Licuados verdes para sustituir la cena
